Жизнь с СДВГ: как быть продуктивным без насилия над собой

Зачем проходить этот курс

Синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ) — это неврологическое состояние, влияющее на способность концентрироваться, планировать и контролировать импульсы. Такие трудности отражаются на всех аспектах жизни: работе, обучении, отношениях. Использование техник когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) при СДВГ доказало свою эффективность, помогая уменьшить симптомы и повысить качество повседневного существования.

Для кого предназначена программа

• Взрослые с официальным диагнозом или подозрением на СДВГ — если вы испытываете проблемы с прокрастинацией, организацией времени, чувствуете постоянную усталость или эмоциональные колебания, курс предоставит действенные методы и поддержку.
• Люди без диагноза, но с похожими трудностями — здесь вы научитесь лучше понимать свое состояние, справляться с вызовами и создавать устойчивую повседневную структуру.
• Родственники и партнеры людей с СДВГ — вы сможете понять особенности поведения близких, научитесь взаимодействовать с ними и создавать спокойную, поддерживающую атмосферу.

Что вы освоите в ходе обучения

• Понимание нейробиологии СДВГ — узнаете о причинах, симптомах и диагностических критериях.
• Эффективное управление временем и задачами — освоите методы планирования, расстановки приоритетов и старта дел, адаптированные под специфику СДВГ.
• Контроль внимания — разберетесь, как проявляется гиперфокус и научитесь снижать влияние отвлекающих факторов.
• Регуляция эмоционального состояния — изучите связь между СДВГ и эмоциональными всплесками, освоите техники самоподдержки и управления настроением.
• Поддержание достигнутых результатов — создадите индивидуальный план для дальнейшего прогресса, учитывая собственный ритм и задачи.

Проблемы, с которыми вы научитесь справляться

• Трудности самоорганизации — проблемы с планированием, определением приоритетов и началом дел
• Прокрастинация и формирование полезных привычек
• Рассеянность внимания, гиперфокус, повышенная утомляемость и нарушения сна
• Забывчивость и сложности с концентрацией
• Импульсивность, тревожность и резкие перепады настроения
• Чрезмерные требования к себе, выгорание
• Искаженное восприятие себя и нехватка знаний о СДВГ и собственных потребностях