Психология для себя

Практическая психология для себя

Программа знакомит с прикладными психологическими инструментами, которые можно использовать в повседневной жизни. Вы научитесь лучше понимать собственные эмоциональные реакции, освоите приемы саморегуляции при тревоге, стрессе, панических состояниях и гневе, а также узнаете, как корректно поддерживать близких.

Отдельная часть обучения посвящена профессии психолога. Вы познакомитесь с принципами консультирования, основными направлениями практической психологии и профессиональной этикой. Персональная встреча с практикующим специалистом позволит обсудить интересующие вопросы и глубже исследовать собственные переживания.

Программа обучения

Содержание курса охватывает самопомощь, психологическую грамотность, основы консультативной практики и профессиональное развитие. Теоретические материалы дополняются тестами, практическими разборами, демонстрационными консультациями, вебинарами и интерактивными заданиями.

• Управление интенсивными эмоциональными состояниями
  • приемы самопомощи во время панических реакций;
  • способы регулирования гнева и эмоционального напряжения;
  • техники снижения уровня стресса;
  • инструменты для работы с повышенной тревогой;
  • определение и анализ своего актуального психологического состояния.
• Профилактика и преодоление эмоционального истощения
  • факторы, способствующие развитию выгорания;
  • способы предупреждения хронического эмоционального переутомления;
  • практики восстановления внутренних ресурсов;
  • методы работы с уже возникшими признаками истощения;
  • самодиагностика с использованием шкалы выгорания Кристины Маслач.
• Психологическая адаптация к жизненным переменам
  • осмысление пережитого опыта после увольнения;
  • эмоциональная адаптация при переезде;
  • работа с переживаниями, возникающими после потери работы;
  • способы совладания с серьезными жизненными и экзистенциальными кризисами;
  • планирование дальнейших действий в условиях неопределенности.
• Понимание депрессивных состояний и поиск помощи
  • понятие депрессии и ее основные особенности;
  • характерные проявления депрессивного состояния;
  • принципы выбора подходящего специалиста;
  • способы поддержки себя при снижении эмоционального фона;
  • знакомство со шкалой депрессии Бека.
• Поддержка близких и семейная коммуникация
  • правила бережной помощи человеку, оказавшемуся в трудной ситуации;
  • особенности общения внутри семьи во время кризиса;
  • выстраивание диалога с подростками;
  • сохранение эмоциональной близости с детьми в нестабильные периоды;
  • поддержка ребенка при смене места жительства;
  • формирование доверия в детско-родительских отношениях.
• Погружение в профессию психолога
  • задачи и содержание работы практикующего специалиста;
  • профессионально значимые качества и компетенции психолога;
  • этические нормы работы с клиентами;
  • роль профессиональной этики в консультативном процессе;
  • обзор дальнейших направлений подготовки.
• Научный фундамент современной психологии
  • базовые закономерности функционирования человеческой психики;
  • представления о личности и этапах ее формирования;
  • критерии разграничения психологической нормы и патологических проявлений;
  • проверочные задания по ключевым темам блока;
  • вебинар с разбором вопросов по научным основам психологии.
• Основы психологического консультирования
  • структура и последовательность консультативной работы;
  • основные категории клиентов и особенности взаимодействия с ними;
  • различия между жизненной проблемой и сформулированным клиентским запросом;
  • назначение психологической диагностики в консультировании;
  • тестирование и вебинар с ответами на вопросы по теме.
• Практика работы с распространенными клиентскими запросами
  • демонстрационная консультация по проблеме тревожности;
  • разбор работы с неустойчивой самооценкой и неуверенностью;
  • пример консультативной сессии при прокрастинации;
  • наблюдение за логикой действий специалиста на разных этапах консультации.
• Основные школы и методы консультативной психологии
  • обзор востребованных направлений психологической практики;
  • особенности применения арт-терапевтических методов;
  • принципы работы специалиста в гештальт-подходе;
  • знакомство с когнитивно-поведенческой терапией;
  • тематическое тестирование и вебинар с разбором вопросов.
• Профессиональное благополучие психолога
  • типичные трудности и риски консультативной практики;
  • самопомощь как часть профессиональной профилактики;
  • значение личной терапии для развития специалиста;
  • супервизия и интервизия как инструменты повышения качества работы;
  • контрольное тестирование по материалам блока;
  • вебинар по вопросам профессиональной гигиены и консультативной этики.
• Построение траектории профессионального развития
  • планирование дальнейшего обучения и повышения квалификации;
  • выстраивание индивидуальной стратегии профессионального роста;
  • ключевые идеи из 17 книг по психологии;
  • вебинар по организации консультативной практики и развитию специалиста.
• Развитие эмоционального интеллекта
  • распознавание и точное определение собственных эмоций;
  • развитие эмоциональной устойчивости;
  • использование эмоциональных реакций как источника информации;
  • применение эмоционального интеллекта в профессиональной и личной сфере;
  • коммуникация с людьми, взаимодействие с которыми вызывает сложности;
  • формирование здоровой эмоциональной культуры внутри команды;
  • практические способы совершенствования эмоциональной компетентности.
• Планирование, приоритеты и управление временем
  • распределение задач с помощью матрицы Эйзенхауэра;
  • планирование проектов посредством диаграммы Ганта в Excel;
  • применение метода одной задачи для повышения концентрации;
  • организация работы по технике Pomodoro;
  • использование принципа «съесть лягушку» для сложных и неприятных дел;
  • сортировка задач с помощью модели 4D;
  • планирование по системе автофокуса;
  • расстановка приоритетов методом многокритериальной оценки;
  • построение последовательности действий методом обратного планирования;
  • классификация задач по системе ABC;
  • применение принципа Парето при распределении усилий;
  • визуальная организация расписания посредством цветовых меток в Google Calendar;
  • формулирование сложных и мотивирующих целей;
  • создание персональной канбан-доски в Trello;
  • структурирование идей через интеллект-карты в MindMeister;
  • распределение рабочего времени по отдельным блокам с помощью timeboxing.